2016年4月19日火曜日

☆チキンステーキ~照り焼きゴマソース~☆

 
〈材料〉
・鶏むね肉…2枚
・白ゴマ…適量
漬けダレ
☆焼酎…大さじ4
☆しょうゆ…大さじ4
☆ラカント…小さじ4
☆しょうが(チューブ)…3~5㎝ぐらい
☆ニンニク(チューブ)…3~5㎝ぐらい
 
〈作り方〉
①鶏肉は皮と脂肪を取り除き、分厚い部分を包丁で切り開き、厚みを、均等にする。
②ジップロック(又はポリ袋)に入れて、麺棒でたたく。(厚みを均等に整えるのと、柔らかくする為)
③漬けダレを入れて揉み込み、冷蔵庫に入れて30分以上漬け込む。(出来れば前日から漬け込むとよく味が染み込む)
④冷蔵庫から取り出した鶏肉を、熱したフライパンにオリーブオイルをしき、弱火~中火で裏表じっくり焼いて火を通す。(漬けダレは捨てずにとっておく)
⑤だいたい火が通ってきたら、フライパンに漬けダレ、白ゴマ適量を入れて弱火で煮詰めながら完全に火を通し、完成!
 
☆タレに漬け込むのでむね肉でも柔らかジューシーに仕上がります!
☆キャベツの千切りを添えて一緒に食べると美味しいです(^ ^)またまたお弁当のおかずにオススメの1品です♪是非お試し下さい!
 
 
加圧スタジオTHの今村と橋本がダイエットのコツをしっかり教えます! 
そして、続けれる。 


そして、以前より人生を楽しくなっていただきます。 


運動をしているので数値以上に 

引き締まりが期待できます☆ 

いくつなっても綺麗になれますね(^^) 

動してなく代謝が下がってしまった人、 
ウォーキングなどの軽い運動しかしていなく筋力が落ちてしまった方でも 

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